Zen kommer från japanskan och kan översättas med, ungefär, meditation. Metoden kommer från zenbuddismen i Japan Mötet mellan buddhismen från Indien och kinesiska taoismen skapade zenbuddhismen på 500-talet e Kr. Du zenmediterar för att orka mer psykiskt, vara närvarande och mer koncentrerad. Du låter dig inte styras så av dina känslor och får mer självkännedom.

Zenmeditationen är en mycket gammat metod som kommer från zenbuddismen. Det handlar inte om att tömma sitt sinne på tankar, utan om att aktivt välja ett förhållningssätt som inte följer varje impuls. I zenmeditation lär du dig att sitta stilla i en vila med full vakenhet. Nyckeln är att bara göra en enda sak och fokusera på den. Felet är detta med många bollar i luften, multi tasking eller vad man nu kallar det hela. Med zenmeditationen kan vi motverka splittringen vi lever med, när vi ständigt försöker göra många saker samtidigt.

Att meditera är en metod som inte passar alla. Känner du dig inte bekväm efter att ha provat ett par gånger, strunta i det och leta efter andra sätt att slappna av. Du kan snabbtesta zen på 4 . 6 minuter. Sitt i en bekväm ställning. Sitt med ryggen rak. Sänk blicken. Lägg märke till hur kontakten med underlaget känns. Lägg sedan märke till din andning – följ varje andetag ut och in. Varje gång du märker att du fokuserar på något, ljud i bakgrunden, notera och rikta åter din uppmärksamhet på andningen. Acceptera alla tankar och känslor som dyker upp. Skjut inte undan något och håll inget kvar. Återvänd om och om igen till andningen. Om du känner att det är något för dig… Go for it!

Man kan inte tänka på ingenting så tankarna kommer fram också när du mediterar. Så vad gör du. Du ska inte hålla kvar tanken och inte heller jaga bort den, Låt tankarna bara passera, som molnen på himlen. Att meditera är därför en helt annan sak än att sitta tyst och stilla och fundera över saker och ting eller i värsta fall älta problem.

På tröskeln till vintern känns det rätt att öka meditationstiden lite och njuta av stillheten. Jag brukar försöka lägga ett meditationspass direkt efter morgonteet och ett i förbindelse med kvällens yogapass. Bäst för mig är i direkt anslutning.

Det finns meditationsformer där du rabblar mantran eller fokuserar på ett objekt. Det finns också, som jag skrev, många vägledda meditationer, så prova dig fram vad du tycker är bäst. Själv är jag väldigt förtjust i just zen-meditationen. Genom att tankarna får flyta fritt känner jag total närvaro som ger glädje och mening. En övning i att inte göra någonting, skulle man kanske kunna säga.

Med ljus och kärlek från Laura